كيفية أداء كرسي ممارسة اليوغا


يرجى استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين أو وضع أو بدء أي برنامج تمارين.

ابدأ بوضعية الجبل الجالسة. اضغط على عظام جلوسك في مقعد الكرسي ووجه تاج رأسك نحو السقف لإطالة عمودك الفقري.

قم بأداء تمارين إطالة الرقبة لإرخاء رأسك وتسخين رقبتك.

اجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك في وضع الصلاة.

ضع دائرة حول ذراعيك على كل جانب ثم اجمع راحة يدك معًا لأداء تمارين إطالة الذراع.

اثنِ كوعك الأيسر واجلب ساعدك الأيسر خلف ظهرك ، مع إراحة ظهر يدك في منتصف ظهرك ، بالقرب من لوحي الكتف ...

... مد ذراعك الأيمن فوق رأسك. ثم ثني كوعك الأيمن وقفل أصابع يديك.

نفذ الخطوتين 5 و 6 على الجانب الآخر.

العودة إلى وضعية الجبل الجالس.

قم بأداء تمارين إطالة الكتف لتخفيف الضيق في أعلى الظهر والكتفين والرقبة.

ارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحة اليد وكتفيك مسترخيتين ولأسفل.

ضع يدك اليمنى على وركك الأيمن وقم بمد ذراعك الأيسر فوق رأسك مع توجيه راحة يدك للداخل. قم بالتمدد إلى اليمين لإجراء ثني جانبي جالس.

نفذ الخطوة 11 للجانب الآخر.

العودة إلى وضعية الجبل الجالس.

ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف أمامك ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. ضع ذراعك الأيسر فوق ذراعك الأيمن بحيث يكون مرفقيك فوق بعضهما البعض.

... ثني مرفقيك ولف ساعديك حول بعضهما البعض بحيث تواجه راحة يديك بعضهما البعض ، والأصابع تشير بشكل مستقيم.

كرر الخطوات من 14 إلى 15 للجانب الآخر.

العودة إلى وضعية الجبل الجالس.

مد ذراعيك فوق رأسك ثم انحنى للأمام من الوركين للانتقال إلى كرسي إلى الأمام.

العودة إلى وضعية الجبل الجالس.

21

اشبك أصابعك تحت فخذك الأيمن وارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك لتنتقل إلى وضعية الجلوس من الركبة إلى الصدر.

22

قم بأداء وضعية الجلوس من الركبة إلى الصدر على جانبك الآخر.

23

العودة إلى وضعية الجبل الجالس.

24

ضع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى وقم بإراحة يدك اليمنى فوق ركبتك اليمنى. اضغط برفق على ركبتك اليمنى تجاه الأرض لأداء تمرين إطالة الورك بالكرسي.

25

قم بأداء تمرين إطالة ورك الكرسي للجانب الآخر.

26

العودة إلى وضعية الجبل الجالس.

27

ضع الجانب الأيمن من جسمك في مواجهة ظهر الكرسي وأمسك الكرسي للخلف بيديك على ارتفاع الكتف. تحريف إلى اليمين للانتقال إلى كرسي تويست.

28

قم بتدوير الكرسي للجانب الآخر.

29

العودة إلى وضعية الجبل.

30

حرك كرسيك بالقرب من طاولة وقم بأداء الكرسي إلى الأمام Bend ، وإراحة ساعديك على الطاولة وإراحة رأسك على ساعديك. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ، اسمح لجسمك بالاسترخاء.

31

ناماستي! لمزيد من اليوجا الرائعة ، تحقق من www.101yogaposes.com


شاهد الفيديو: اهم اسرار تضخيم وتعريض عضلة الأكتاف حصة كاملة مع شرح


المقال السابق

كيف لطهي فطيرة اليقطين

المقالة القادمة

كيف لطهي كومبوت المانجو