كيف تدمج أطفالك في تمرين أساسي


لا حاجة للإمدادات. أنا فقط أستفيد من أطفالي الذين يريدون "المساعدة" على أي حال. أطفالي في سن 13 و 8 و 4 سنوات.

ادخل بلانك. هذا يعني أن اليدين متباعدتين ، والظهر مسطح والساقين خلفك مباشرة. إذا كنت تقوم بلوح خشبي تقليدي ، يجب أن تكون القدمان جنبًا إلى جنب.

مثله. يمكنك استخدام اللوح الخشبي التقليدي على الساعدين. انتظر لمدة 30 ثانية .. أو 10 .. أو دقيقة .. مهما كانت المدة التي يمكنك أو مهما كانت المدة التي يتيحها لك أطفالك. افعل هذا مرتين.

إذا كان لديك طفل على ظهرك ، فقم بتوسيع وقفتك بحيث تنتشر ساقيك حتى مع كتفيك.

الآن استخدم مراهق ولعب بلانك 5. يمكننا أن نفعل 20 قبل أن ينزلق الطفل البالغ من العمر 4 سنوات من ظهري. أنت في الأساس في لوح خشبي وتلامس يديك. حاول أن تحافظ على جسدك ثابتًا!

ستلاحظ أن ظهري ليس مسطحًا على اللوح الخشبي 5. من الصعب للغاية أن تحافظ على عضلات قلبك وظهر مسطح مع طفل عمره 4 سنوات يلعب مسابقات رعاة البقر .. لكنه تمرين رائع!

بعد عدة مجموعات من الألواح الخشبية 5 .. امنح نفسك دقيقة للراحة. ثم استعد لسحق الطائرة!

في هذا التمرين ، اجعل الطفل الصغير يستقر على ساقيك ومتوازنًا ثم قم بمجموعتين من 20 تمرينًا. حاول الحفاظ على قلبك وساقيك ثابتة.

ضع في اعتبارك أن تمرين الجرش بالطائرة يدور حول الأزمة. لا تقلق ، فالأمر يزداد صعوبة.

اطلب الآن من طفلك تقويم ذراعيه وساقيه. هذا يجعلك تضطر إلى تحقيق التوازن أكثر! بمجرد أن يتم ضبط الطفل ، قم بلف كتفيك عن الأرض واستمر في ذلك.

يمكنك إما الإمساك به لأطول فترة ممكنة ، أو محاولة رفع ذراعيك لأعلى ولأسفل 100 مرة. مجرد حركات صغيرة .. لكن مائة منها!

نظرًا لأن قلبك يحترق ، فقم بضرب الجبين أعلى ولمس الجبين!

دع طفلك ينزل بهدوء وخذ دقيقة للتنفس!

الآن ، أشرك الطفل الابتدائي الأكبر سنًا. استلق على الأرض مع ثني الأرجل بزاوية 90 درجة باتجاه السقف.

اجعل الطفل يستدير ويدفع ساقيك نحو علامة 90 درجة بعيدة المنال ذات الأرجل المستقيمة بينما تدفع نحو الأرض.

يجب أن تبدو هذه!

يمكنك حتى إمساك يد الطفل لتمتد بشكل كبير. بل من الأفضل أن تجعل الطفل يرسم وجوهًا في الكاميرا!

بعد ذلك ، اجلس على الأرض في V. استخدم ابنك الكبير ويمكنكما الحصول على إطالة ساق كبيرة. إذا كان أحدكما مرنًا (طفل) والآخر ليس (أنا) .. فلا بأس ، فقط قم بالتمدد بقدر ما تستطيع.

دع طفلك الصغير يتسلق على ظهرك (أو رأسه في هذه الحالة)!

يقوم شخص واحد بسحب الآخر واستمراره لمدة 10-30 ثانية. ثم ينسحب الشخص الآخر.

إذا كان لديك "كنغر صغير" عليك ، فلن تحصل على إطالة ساق كبيرة فحسب ، بل تمرين أساسي أيضًا!

ذهابا وإيابا نذهب.

بعد تمدد v ، امنح نفسك استراحة دقيقة أخرى.

ثم احمل الطفل الصغير واستخدمه للوزن.

قم بمجموعة من 10 تمرينات للعضلة ذات الرأسين.

ثم اقلب الطفلة ودعها تطير. أبقِ ذراعيك مطويًا بالقرب من جانبيك وقم بتدوير الطفل بشكل ملتوي.

جنبا الى جنب. كن متعمدًا ، لا تقوم فقط بالتأرجح من جانب إلى آخر ، ولكن قم بتدوير جذعك ببطء.

الآن أمسِك الطفل عن قرب ، واجلس كما لو كنت ستجلس على كرسي. كرر 20 مرة.

تريد أن تأخذ الأمر قليلا؟ قم بلف الطفل إلى كتفيك وشاهد عدد التقلبات والقرفصاء في الجذع التي يمكنك الدخول إليها قبل أن تحتاج إلى تقبيل بطن الطفل!

لم نجعلها طويلة جدًا ، لكن لا يوجد شيء أفضل من التمرين بينما تحب أطفالك وتضحك معهم!

أخيرًا ، حان وقت الجسر. استلقِ على الأرض مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين حتى 90 درجة. أبقِ كتفيك على الأرض وارفع قلبك عن الأرض.

حاول أن تجعل الوركين والعودة في خط مستقيم من الركبة إلى الكتف!

استمر لمدة 30 ثانية وكرر.

إذا كان لدى أي شخص طاقة متبقية ، فقم بإجراء التمرين بأكمله مرة أخرى!


شاهد الفيديو: Kids Daily Exercise - Day 1


المقال السابق

كيفية صنع فطائر التوت باللبن

المقالة القادمة

كيفية تنظيف الجص