كيفية القيام بالثني الخلفي مثل لاعب الجمباز


ابحث عن مساحة كبيرة وواضحة.

ارتدِ ملابس مريحة.

مد ذراعيك...

ساقيك...

وظهرك

سوف تحتاج إلى مساحة فارغة على الحائط

يقف مستقيما.

قم بالعودة إلى الخلف وابدأ بالسير على الحائط. اذهب ببطء!

بمجرد أن تصل إلى الأرض تمامًا ، ابق لمدة 10 ثوانٍ لبناء القوة. حافظ على ساقيك عرض الكتفين. في هذه المرحلة ، يمكنك إما المشي للخلف للخلف أو الوقوف أو الانهيار.

بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه الانحناء الخلفي على الحائط ، فأنت على استعداد لأن يكتشفك شخص ما! لذا ابحث عن شخص!

يقف مستقيما. اجعل "المراقب" يقف بجانبك بإحدى يديه على معدتك والأخرى على أسفل ظهرك.

ابدأ ببطء في العودة إلى الوراء. يجب أن يدعمك "النصاب" أثناء قيامك بذلك.

بمجرد أن تشعر بالراحة في العودة مع نصاب ، يمكنك أخيرًا تجربة ذلك بنفسك. كن حذرا مع ذلك! إذا كنت لا تزال غير متأكد ، يمكنك وضع بعض الوسائد أو بساط اليوجا لأسفل. حظا طيبا وفقك الله!

💬 واتبع! إذا كان لديك أي أسئلة ، فتأكد من إعلامي. أيضا ، يرجى التحقق من وضع موقعي! الرابط موجود في سيرتي الذاتية. شكرًا يا رفاق * تم إعداد هذا الدليل حسب الطلب


شاهد الفيديو: تعلم الجمباز - حركة الدحرجة الامامية المكورة للمبتدئين Forward roll tuck in gymnastics


المقال السابق

كيفية إنشاء لوحة عاكسة رخيصة للتصوير الفوتوغرافي

المقالة القادمة

كيف نخبز خبز الموز