كيفية القيام بتمرين كرة الصالة الرياضية السهل


اسأل الطبيب قبل البدء في هذا ، وأي من إرشادات وخطط التمرين الأخرى الخاصة بي. أنا لست مسؤولاً عن الوفاة أو الإصابة أو الانزعاج الذي يحدث لأي شخص باستخدام هذا الدليل. استخدام على مسؤوليتك الخاصة.

ركضت في سباق سبارتان في كالجاري هذا العام ، واحتلت المرتبة الأولى في الحرارة. كان هذا التمرين جزءًا من خطتي التدريبية. حدد لنفسك هدفًا من خلال الاشتراك في سباق الطين ، ثم اعمل بجد للحصول على الشكل.

شتاء. هناك الكثير من السعرات الحرارية التي يجب حرقها في الخارج أيضًا. فقط ابق آمنًا ولا تحطم أضلاعك على الجليد على سبيل المثال ...

الهدف هنا هو الحصول على بعض المقاومة ، مع تمارين وزن الجسم والحمل الثابت. قد يبدو عمل كرة الصالة الرياضية سهلاً ، لكنه يضع الأساس للقوة الأساسية واللياقة الوظيفية.

قم بثلاث جولات ، وأكمل كل تمرين دون راحة. خذ راحة لمدة دقيقتين بين الجولات. افعل المزيد إذا كنت ترغب في ذلك.

حركة بطيئة فوق الرأس X10 لكل ساق. امسك الكرة بزاوية 45 درجة. مع 80٪ من وزنك على كعب إحدى القدمين مع 20٪ الأخرى على إصبع القدم الأخرى ، انزل ببطء في وضع القرفصاء.

يطرح. شد القلب وضع الساعدين على الكرة ، حيث تدفع الكرة ببطء بعيدًا عن جسمك. 12 ممثلين

رفع الورك مع لف أوتار الركبة. استلق مع وضع الكعب على الجزء العلوي من الكرة ، ارفع الوركين لأعلى في وضع مستقيم مع الاستمرار. ثم دحرج الكرة نحوك وامسكها. يعكس. 12 ممثلين

جاكنيف. ضع قدميك على الجزء العلوي من الكرة ، وادفع نفسك للأعلى في وضع اللوح مع وضع يديك على الأرض. ارسم قدميك إلى صدرك ، بحركة سلسة محكومة. 10 ممثلين

اغمس بالقدم على الكرة واليدين على الأرض بجانب الوركين ، قم بعمل 15 تمرينًا سريعًا

الجرش الأمامي والخلفي والجانبي. ثبت قدميك على الحائط. قم بأداء 10 تمرينات تمارين الكرات الرياضية

اقلب واستلق مع وضع بطنك على الكرة ، وقم بعمل 10 تمارين تمديد للظهر

اقلب على جانبك الأيسر ، وقم بعمل 10 تمرينات للجانب الأيسر

اقلب على الجانب الأيمن ، وقم بإجراء 10 تمرينات للجانب الأيمن

خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقتين ، ثم كرر جميع الحركات التسع مرة أخرى دون راحة. يوصى بثلاث جولات. اشرب الكثير من الماء واسترح إذا احتجت لذلك. اترك تعليق وتحقق من أدلةي الأخرى!


شاهد الفيديو: شاهد قوة التمارين الرياضية كيف ساهمت في تحولات الجسمانية لأشهر لاعبي كرة القدم


المقال السابق

كيف تصنع طائر فلابي اوريغامي

المقالة القادمة

طريقة عمل أفخاذ الدجاج بالعسل البلسمي