كيفية إكمال تمرين وضع الجسر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لإكمال هذا التمرين ، قم بكل حركة 20 مرة (أو 10 مرات لكل جانب). بمجرد الانتهاء من جميع التمارين ، اسحب ظهرك إلى الأرض واسترح لمدة 30 ثانية. افعل هذا مرة أخرى على الأقل.

ستتم جميع التحركات في موضع الجسر. ادخل إلى الجسر مع القدمين المسطحة على الأرض التي تواجه عرض الورك للأمام ، والركبتان عند 90 درجة ، والحوض مرفوع إلى أعلى مستوى ممكن.

الجزء الأول: ابدأ بوضعية الجسر ثم اخفض الجسم ببطء بحيث يكون بوم على بعد بوصة واحدة من الأرض. انتظر ، ثم ارفع ببطء إلى البداية. افعل هذا 20 مرة.

BRIDGE DIPS الجزء الثاني: تأكد من التخلص من كل الإجهاد من أسفل الظهر. يكون هذا أسهل عن طريق خفض ظهر الفقاريات ببطء في كل مرة.

WIDE LEG BRIDGE DIPS الجزء الأول: هذا مشابه جدًا لانخفاضات الجسر الأصلي بموقف أوسع. افصل بين القدمين بحيث يكون عرض الكتفين متباعدًا تقريبًا وقم بتدوير أصابع القدم نحو 45 درجة.

أجزاء جسر الساق العريضة الجزء الثاني: أنزل ببطء لأسفل حتى يكاد بوم يلمس الأرض. عقد ، ثم العودة إلى البداية. أكمل 20.

جسور الساق المرتفعة الجزء الأول: أوه ، ستشعر بهذا! بالنسبة لهذه الحركة ، فأنت تفعل نفس الشيء مثل انخفاضات الجسر الأصلي ، ولكن مع رفع الساق اليمنى مباشرة في الهواء.

الجزء الثاني من جسر الساق المرتفع: أكمل 10 انحدارات للجسر مع الساق اليمنى مستقيمة للأعلى وأصابع القدم مدببة. يمكن للوسطاء الحفاظ على الساق اليمنى موازية للأرض. أكمل 10 لكل جانب

الجسر بوز تمديد الساق الجزء الأول: ابدأ في وضع الجسر التقليدي ، ثم ارفع القدم اليمنى ببطء بحيث تكون متعامدة على الأرض ، وثبتها ، ثم اخفض الساق لأسفل بحيث تكون متوازية.

BRIDGE POSE LEG EXTENSIONS الجزء الثاني: عند رفع القدم لأعلى ، قم بثني القدم ، ثم قم بتوجيه أصابع القدم عند الإنزال إلى الأرض. حافظ على الوركين عاليا ومتساويان. أكمل 10 لكل جانب

تمديدات جانب الجسر الجزء الأول: هذا مشابه جدًا للتمرين السابق ، لكن الساق ستمتد إلى الجانب بدلاً من الأعلى.

الامتدادات الجانبية بردج الجزء الثاني: من المهم للغاية الحفاظ على مستوى الوركين. بالنسبة لهذه الحركة ، من الأفضل إبقاء الساق متماشية مع الورك بدلاً من رفعها في الهواء. أكمل 10 لكل جانب

MINI BRIDGE RAISES الجزء الأول: ستكون هذه أعظم هدية تقدمها على الإطلاق إلى أسفل ظهرك. ابدأ في وضع الجسر التقليدي ثم انزل بحيث يكون بومك على بعد بوصة واحدة من الأرض.

MINI BRIDGE RAISES الجزء الثاني: قم بشد عضلات المؤخرة بحيث ترتفع بمقدار بوصتين ، وثبتها ، ثم استرخِ حتى تكون على بُعد حوالي بوصة واحدة من الأرض. أكمل 20 دون ترك بومك يلمس الأرض.

الجسر بوز ارتفاع العجل الجزء الأول: ابدأ بوضعية الجسر. ارفع القدمين لتخفيفها بحيث تكون كرات القدم والأصابع على الأرض. استمر ، ثم اخفض. يجب أن يكون الحوض على أعلى مستوى ممكن

رفع العجل الجسر الجزء الثاني: من أجل التقدم المتقدم ، تم رفع 10 بطة كاملة مع الساق اليمنى مستقيمة في الهواء ، ثم عشرة مع الساق اليسرى مستقيمة في الهواء.

أنت فعلت ذلك! الآن ، استرح لمدة 30 ثانية وأكمل مجموعة أخرى. خلال الراحة ، أحب أن أمسك وضع الطفل أو الطفل السعيد لإطالة أسفل ظهري بشكل جيد.

لمزيد من الإرشادات والنصائح حول الصحة واللياقة البدنية ، تحقق من penandkeyboard.com


شاهد الفيديو: توقف عن هذا التمرين! والا فانت تضيع وقتك وتضر جسمك!!!


المقال السابق

كيفية استخدام العكازات

المقالة القادمة

كيفية صنع شوربة البطاطس