كيف تغمس


فرق الارتفاع هو دائما مفتاح في الغمس. يسمح لك كونك طويل القامة بالحصول على قفزة عمودية أقل من تلك التي يحتاجها شخص أقصر لتكون قادرًا على الغمر.

الخطوة الأولى هي ربط حذاء كرة السلة أو حذاء التنس برباط.

ثانيًا ، قم بتمديد ساقيك وذراعيك قبل القيام بأي تمرين أو غمس. هذا مهم حتى لا تشد أي عضلات أو تتعرض لإصابات أخرى.

ثالثًا ، اقفز على الحبل. بدل بين القفز على أي من رجليك. قم بقفزات قصيرة وقفزات عالية عند القفز لتمرين عضلات مختلفة في ساقيك بخطوات مختلفة. سيساعد هذا في زيادة عمودية.

تمرين آخر بعد قفز الحبل ، وللمساعدة في تقوية عضلات الساق هو تمرين رفع ربلة الساق. يمكنك القيام بذلك بأوزان أو بدونها. معهم ستعمل ساقيك بجدية أكبر ، وستعمل ساقيك أكثر.

آخر شيء يجب تخفيفه قبل التغطيس هو القيام ببعض سباقات السرعة القصيرة أو الركض الخفيف.

أخيرًا ، قبل أن تحاول الغطس هو العثور على طوق كرة سلة.


شاهد الفيديو: قصة آخر واحد هيخرج من النار ويدخل الجنة. أمير منير


المقال السابق

كيفية تنظيم الأقراط الصغيرة الخاصة بك

المقالة القادمة

كيفية استخدام الدومينو لممارسة مهارات الرياضيات