كيفية الدخول في وضعية الغراب الجانبي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. ابدأ بوضعية الجبل وأكمل 3-4 فينيسا للحصول على شعور لطيف ودافئ. ثم اطوِ للأمام بحيث تلمس يديك الأرض. قد تحتاج إلى ثني ركبتيك من أجل لمس الأرض

2. انحنى على الأرض مع انتشار الأصابع والذراعين على الركبتين من الخارج.

3. حرك يديك إلى اليسار بحيث تكون يدك اليسرى بجوار وركك ويدك اليمنى أمام ركبتك اليسرى. يجب أن تكون راحة اليد على الأرض مع انتشار الأصابع.

4. ضع الكوع الأيسر بحيث يكون في أخدود الورك الأيسر ، وتأكد من أن المانحين في كل يد يدعمون وزنك بالتساوي. ضع الكوع الأيمن فوق الركبة اليمنى

كل شيء في التفاصيل. تأكد من انتشار الأصابع وتوزيع الوزن بالتساوي بينهما. سوف تساعد الأصابع بشكل كبير في تحقيق التوازن. تأكد من أن الكتف أيضًا لأسفل وخلف :)

5. ارفع !! انقل وزنك ببطء للأمام مع الحفاظ على الساق اليمنى مكدسة أعلى اليسار. يتم ثني القدمين ويتم لصق الساقين معًا. إذا كان الرسغ يؤلمك ، عد للأسفل.

6. تأكد من أن تنظر أمامك بمقدار 2-3 أقدام وحاول ببطء استقامة الرجل العلوية للخلف خلفك. قد يستغرق هذا بضع محاولات :) حافظ على أصابع اليوغا هذه وتأكد من أن الكتفين منخفضان.

7. كامل الجانب كرو. للوصول إلى هنا ، قم بتصويب أسفل الساق ببطء ، مع التأكد من بقاء الوركين مكدستين. حافظ على قوة الذراعين عن طريق التأكد من تدويرها للخارج وتوزيع الوزن على الأصابع!

أنت فعلت ذلك!! لمزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية واليوغا ، تحقق من penandkeyboard.com!


شاهد الفيديو: المرحلة الثانوية - أحياء 2 - تنوع الطيور + تجربة 1-2


المقال السابق

كيفية صنع كعكة التفاح الدنماركية

المقالة القادمة

كيف لطهي فطيرة بسيطة